47 essentielle Vitalstoffe
Wenn Du mehr über einen bestimmten Vitalstoff wissen möchtest, kannst Du auf den jeweiligen Vitalstoff klicken. In unserem Wiki beschreiben wir ausführlicher Funktion, Bedarf, Vorkommen und Mangelerscheinungen einzelner essentieller Vitalstoffe. Fehlende Nährstoffe werden dort im Laufe der Zeit ergänzt. Neben den Mikronährstoffen, die aus Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen bestehen, gehören zu den essentiellen Stoffen noch Fettsäuren und Aminosäuren.
13 essentielle Vitamine
- Vitamin A
- Vitamin B1
- Vitamin B2
- Vitamin B3
- Vitamin B5
- Vitamin B6
- Vitamin B7 / Vitamin H
- Vitamin B9
- Vitamin B12
- Vitamin C
- Vitamin D
- Vitamin E
- Vitamin K
8 essentielle Mineralstoffe
14 essentielle Spurenelemente
- Chrom
- Jod
- Mangan
- Selen
- Zink
- Nickel
- Lithium
- Kobalt
- Silizium
- Molybdän
- Rubidium
- Vanadium
- Phosphor
- Fluorid (unklar)
- Bor (wahrscheinlich essentiell)
2 essentielle Fettsäuren
- Omega 6
- Omega 3
10 bzw. 12 essentielle Aminosäuren (Eiweiß)
- Arginin
- Isoleucin
- Leucin
- Valin
- Lysin
- Methionin
- Phenylalanin
- Threonin
- Tryptophan
- Histidin
- Cystein (semi-essentiell)
- Prolin (semi-essentiell)
Diese 47 Vitalstoffe sind für unzählige Stoffwechselvorgänge in Deinem Körper verantwortlich. Du solltest daher darauf achten genügend dieser Nährstoffe über die Nahrung aufzunehmen. Beinahe alle dieser Stoffe kann man im Körper messen. Von Zeit zu Zeit bzw. bei konkreten Problemen empfiehlt es sich einen Vitalstoff-Test durchführen zu lassen. Dieser wird leider in vielen Fällen nicht von den Krankenkassen bezahlt. Daher solltest Du bei einem Verdacht bzw. konkreten Symptomen mit Deinem Hausarzt sprechen.
Nahrungsergänzung kann in gewissen Situationen Sinn machen, sollte aber nie eine gesunde Ernährung ersetzen. Beim Auffüllen der Speicher von gewissen Lebensmitteln ist es aber sinnvoll zeitweise auf Nahrungsergänzung zurückzugreifen.
Was ist essentiell?
Trotz starker Forschung in den letzten Jahren lässt sich oft nicht immer ganz exakt festlegen was wirklich essentiell ist und was nicht. So wird Fluor nach aktueller Datenlage in Minimalstmengen für den Stoffwechsel benötigt. Andere Quellen sehen diesen Bedarf nicht. Bor ist in den letzten Jahren immer stärker in den Fokus der Wissenschaft gerückt. Es steht zwar noch nicht zweifelsfrei fest, jedoch geht die aktuelle Wissenschaft davon aus, dass Bor ein essentielles Spurenelement ist. Ob essentiell oder nicht: die Aufnahme von Bor führt zu positiven Effekten in unserem Körper.
Was essentiell ist oder nicht ist immer auch eine Frage von Definitionen. So können Vorstufen von Vitaminen essentiell sein, das eigentliche Vitamin aber nicht. Eventuell wird die Wissenschaft diese Liste im Laufe der Zeit erweitern. Einige Vitalstoffe wie die Aminosäuren Taurin und Carnitin können vom Körper ebenfalls nur sehr schlecht hergestellt werden.
Nährstoffmangel
Bei einem Mangel eines dieser Nährstoffe, wird etwas in Deinem Körper nicht mehr so gut funktionieren, wie es eigentlich könnte. Das bedeutet aber nicht direkt, dass Du Konsequenzen spürst oder krank wirst. Der menschliche Körper kann extrem viel kompensieren. Gesundheit hängt von vielen Faktoren ab. Hast Du jedoch dauerhaft einen Mangel an einem Nährstoff, werden verschiedene Funktionen langsam eingeschränkt. Dies kann sich z.B. in leichter Müdigkeit, Konzentrationsstörungen, lichtem Haar, schlechter Haut, fehlender Sehkraft, schwindender Leistungsfähigkeit, mangelnder Libido, Frieren usw. bemerkbar machen. Einen Nährstoffmangel kannst du mit Hilfe einer Untersuchung des Bluts feststellen.
Multivitamin- & Nährstoffkomplex
Nach einfacher Logik müsste man nur entsprechende Mengen dieser Mikronährstoffe, Fett- & Aminosäuren aufnehmen. Unser Körper wäre gesund und würde einwandfrei funktionieren. In der Praxis zeigt sich aber, dass wir
- a) der Nährstoffbedarf individuell ist und wir gar nicht wissen wie viel jeder einzelne von welchem essentiellen Nährstoff benötigt
- b) Nährstoffe in natürlicher Form aus echten Lebensmitteln viel besser aufgenommen werden können
Es bietet sich trotzdem an hochwertige Multi-Vitamin-Präparate zu nutzen, um dem Körper mit einem Mindestmaß an essentiellen Nährstoffen zu versorgen. Diese Basisversorgung essentieller Vitamine und Mineralstoffe reicht oft nicht aus um den Tagesbedarf zu decken, trägt aber zu einer Grundversorgung bei.
Die Nährstoffe sollten dabei immer in verschiedenen Verbindungen vorliegen, um eine hohe Bioverfügbarkeit und Aufnahme zu garantieren. Hochdosierte Nährstoffe haben das Risiko Stoffwechselfunktionen entgleisen zu lassen. Ausgewogenheit ist wichtig. Aus diesem Grund ist in unseren Augen der Multivitamin- & Nährstoffkomplex Two per Day von Lifeextensioneurope eine sinnvolle Ergänzung zu gesunder Ernährung. Es enthält den Großteil aller essentiellen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Unterschiedliche Kombinationen von Verbindungen sorgen für eine hohe Bioverfügbarkeit. Für eine Grundversorgung reicht sogar schon eine Kapsel täglich. Preislich liegt Two per Day im Mittelfeld für Multivitamin- & Nährstoffkomplexe. Da Qualität und Dosierung der Nährstoffe hervorragend sind, hat das Supplement jedoch ein geniales Preis-Leistungs-Verhältnis.
Makronährstoffe Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate
Wie du vielleicht bemerkt hast, bestehen die 47 essentiellen Nährstoffe hauptsächlich aus den Mikronährstoffen. Dazu kommen noch die beiden essentiellen Fettsäuren Omega-3 und Omega-6 sowie einige Aminosäuren.
Kohlenhydrate kommen nicht vor, da sie nicht essentiell sind. Das heißt natürlich nicht, dass Kohlenhydrate nicht auch Vorteile mit sich bringen. Welche das sind und wie dir eine Einordnung gelingt, findest du in unserem Kohlenhydrate-Guide heraus.
Eiweiß (besteht aus Aminosäuren) ist für unseren Körper unabdingbar. Er kann sich aus den 9 essentiellen und 2 semi-essentiellen Aminosäuren alle weiteren Eiweiße zusammenfügen.
Die hier dargestellten Inhalte werden nach bestem Wissen und Gewissen erstellt und sind lediglich zur allgemeinen Weiterbildung und für interessierte Leser zur Fortbildung gedacht. Sie stellen keine Behandlungsempfehlung dar, noch sind sie als Diagnose- oder Therapieanweisung zu verstehen. Die Inhalte erheben keinen Anspruch auf Vollständigkeit, Aktualität und Richtigkeit der dargestellten Informationen. Ebenfalls ersetzen die Inhalte keine Beratung durch einen Arzt, Apotheker oder Heilpraktiker und dienen nicht als Grundlage zur Eigendiagnose. Bei Verdacht auf eine Erkrankung konsultieren Sie immer den Arzt Ihres Vertrauens. Essen-Gesundheit und seine Autoren übernehmen keine Haftung für Schäden oder Unannehmlichkeiten, die direkt oder indirekt aus der Anwendung der hier dargestellten Angaben entstehen.
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